Dijeta za gubitak 10% telesne težine za 3 nedelje - Kompletan vodič

U potrazi za efikasnim načinom za brzo smršavanje, mnogi se okreću trosedmičnoj dijeti koja obećava gubitak čak 10% telesne težine. Ova metoda se zasniva na principu da ljudsko telo može bez većih poteškoća da toleriše varijacije u težini do 10%.

Šta je 10% dijeta?

Ova trofazna dijeta traje tačno 21 dan i sastoji se od tri različita načina ishrane tokom tri nedelje:

1. nedelja - Čista nedelja

• 1. dan: Povrće (sveže ili kuvano)
• 2. dan: Kuhano meso
• 3. dan: Pirinač ili žganci
• 4. dan: Mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: Jaja na razne načine
• 6. dan: Voće
• 7. dan: Pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - Mešovita nedelja

• 1. dan: Kuhano meso + povrće (bez mahunarki, krompira i pirinča)
• 2. dan: Pečeno ili kuvano meso + povrće
• 3. dan: Pirinač sa povrćem
• 4. dan: Mlečni proizvodi + povrće + jaja + voće
• 5. dan: Jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: Voće
• 7. dan: Meso + povrće

3. nedelja - Ponavljanje čiste nedelje

Treća nedelja ponavlja isti raspored kao prva nedelja.

Osnovna pravila dijete

• Koristiti maslinovo ulje umesto drugih masti
• Dodati limun, kvasac i začine u hranu
• Kafa se pije bez šećera
• Strogo izbegavati alkohol i sokove
• Piti mnogo vode tokom dana
• Ne mešati pirinač i krompir sa mesom

Iskustva korisnika

Mnogi koji su probali ovu dijetu dele pozitivna iskustva:

"Za 5 dana sam izgubila 3 kg. Ova dijeta je laganica, nikad nisam gladna jer se jede kad god osetiš glad."

"U prve 3 nedelje sam skinula oko 7 kg. Nakon pauze od 20 dana, vratila sam se na dijetu i nastavila sa gubitkom kilograma."

"Posle porodjaja sam imala problema sa viškom kilograma. Ova dijeta mi je pomogla da skinem 6.5 kg bez osećaja gladovanja."

Česta pitanja

Da li smem da menjam redosled dana?

Neki korisnici su menjali redosled dana (npr. zamena dana sa jajima i voćnog dana) i i dalje dobijali rezultate, ali najbolje je držati se originalnog plana.

Koje povrće je dozvoljeno?

Sve vrste povrća su dozvoljene, osim mahunarki i krompira u danima kada nisu predviđeni. Kukuruz se može jesti uz pirinač ili palentu.

Da li smem jesti banane?

Da, banane su dozvoljene tokom voćnih dana, iako su kaloričnije od drugih voća.

Koliko često mogu ponavljati dijetu?

Preporučuje se nakon 3 nedelje dijete napraviti pauzu od minimum 2 nedelje pre ponovnog početka.

Saveti za bolje rezultate

• Kombinujte dijetu sa umerenom fizičkom aktivnošću (šetnja, fitnes)
• Pazite na veličine porcija - iako nema strogo određenog ograničenja, ne preterujte
• Za mesne dane koristite što mršavije komade mesa
• Za mlečne dane birajte proizvode sa niskim procentom masti
• Za voćne dane kombinujte različite vrste voća za bolju sastavljena ishranu

Zaključak

Dijeta za gubitak 10% telesne težine za 3 nedelje pokazuje dobre rezultate kod mnogih ljudi, posebno onih sa većim viškom kilograma. Ključ uspeha leži u strogoj disciplini, pravilnom odabiru namirnica i kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Iako može izgledati monotono, mnogi je opisuju kao relativno laku za održavanje zbog odsustva osećaja gladovanja.

Napomena: Pre početka bilo koje dijete, savetuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, naročito ako imate hroničnih bolesti ili posebnih zdravstvenih stanja.