Zašto Je Teško Započeti sa Vežbanjem?

Mnogi od nas se bore sa nedostatkom motivacije za redovnu fizičku aktivnost. Razlozi su različiti - od nedostatka vremena, preko gubitka volje, do jednostavne lenjosti. Međutim, ključ je u pronalaženju aktivnosti koja vam odgovara i koja će vam doneti zadovoljstvo.

Kao što jedan od komentara kaže: Ja imam strašan problem što se tiče fizičke aktivnosti, strašno sam lenja i treba mi baš dosta vremena da se ja za nešto nakanim. Ovo je sasvim normalno i mnogi se bore sa istim izazovom.

Popularne Aktivnosti i Njihove Prednosti

Aerobik

Aerobik je izuzetno popularan među onima koji vole grupne treninge. Kao što jedna osoba podeli: Ja na aerobik idem 3 puta nedeljno, a na trčanje malo ređe, možda jedno 3 puta u mesec. Aerobik traje obično 45 minuta i pruža odličnu kardio vežbu.

Trčanje

Trčanje je jednostavna aktivnost koja ne zahteva posebnu opremu. Neki ga praktikuju više puta nedeljno: Trčanje, zumba 4-5 puta nedeljno po sat vremena. Drugi pak kažu: Šest puta u toku nedelje trčim, jedan dan obično nedelja odmaram.

Odbojka

Timski sportovi poput odbojke kombinuju fizičku aktivnost sa druženjem: Treniram odbojku, ima nas različitih starosti i zanimanja, igramo preko pet godina. Igramo preko pet godina, imamo trenera, uživamo, smejemo se i učimo tehnike.

Kućne Aktivnosti

Za one koji ne vole teretane, kućne aktivnosti mogu biti rešenje: Treniram samo kući na steperu i to kad se setim. Ili: Ima sobnu biciklu i ne vozim je, baš sam grozna.

Kako Prevazići Lenjost?

Lenjost je čest problem, ali postoje načini da je savladate:

• Postavite realne ciljeve: Imam oko 5 kg viška posle porođaja, inače imam sobnu biciklu. - krenite malim koracima.
• Pronađite društvo: Možda mi treba društvo ili neko da me razmrda.
• Koristite tehnologiju: Instalirala sam yourself fitness i odlično se osećam.
• Kombinujte aktivnosti: Kada se vraćam sa fakulteta obavezno idem peške.

Koliko Često Vežbati?

Frekvencija vežbanja varira od osobe do osobe:

• 3x nedeljno teretana i 1 ili 2x nedeljno ubacim kardio.
• 4 puta nedeljno i to najviše kardio.
• Trudim se da minimum 4 puta nedeljno odem na plivanje.
• Ja ako vežbam, vežbam 7 dana i onda pola godine ne vežbam.

Ključ je u doslednosti. Kao što jedna osoba primećuje: Vezbam iskreno kako mi svirne, više pazim sta i koliko jedem.

Saveti za Početnike

1. Krenite polako: Nemam baš kondicije toliko ili sam možda lenja. - prihvatite svoje trenutne mogućnosti.
2. Pronađite ono što vam prija: Bilo to plivanje, trčanje, joga ili odbojka.
3. Ne odustajte: Svesna sam da mi je to potrebno, valjda je i to velik korak.
4. Pratite napredak: Koristite aplikacije ili beleške.
5. Ne kažnjavajte se: Ako preskočite trening, vratite se sledeći put.

Noćne Aktivnosti - Da ili Ne?

Zanimljiva diskusija se vodila o noćnim vežbama: Noćne vežbe su zakon. dok neko drugi primećuje: Meni se čini da tad posebno apetit poraste. Odgovor je: Tačno je sve što si čula, ali apetit za hranom koji dobiješ posle vežbi moraš ignorisati.

Zaključak

Bilo da vežbate 3 puta nedeljno aerobik a trčanje jedan put nedeljno ili nikakvu fizičku aktivnost, važno je krenuti. Kao što jedna osoba kaže: Fitnes, jogu i sl. nikako, sve tako rešim od ponedeljka pa nikako. - ali svaka svest o potrebi za promenom je korak ka boljem.

Nađite aktivnost koja vam prija, krenite malim koracima i budite strpljivi sa sobom. Rezultati će doći sa vremenom!