Kako skinuti višak kilograma nakon porođaja - Iskustva i saveti

Nakon živahne diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena tako da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma može da upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge majke se suočavaju sa istim izazovima nakon porođaja - neredovna ishrana zbog brige o bebi, nedostatak vremena za sebe, želja za slatkišima i gubitak motivacije. Kroz zajedničku podršku i razmenu iskustava, možemo zajedno da postignemo bolje rezultate.

Dnevnik ishrane i vežbanja

Ukoliko želite da se pridružite, predlažemo da svaka od vas vodi dnevnik u kojem beleži:

• Trenutnu težinu
• Cilj (koliko kilograma želi da smanji i u kom roku)
• Vrstu treninga koji praktikuje
• Dnevnu ishranu (šta i kada je jela)

Primeri dnevnika ishrane:

Primer 1:
11.12.2013
08:00 - omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
12:00 - dve jabuke
17:00 - pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
20:30 - ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
22:00 - kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Primer 2:
12.12.2013
08:00 - 100g barene piletine, šaka badema
12:00 - 2 kruške
15:00 - 1 čoko kroasan
17:00 - tanjir juneće čorbe, 3 parčeta tonus hleba
20:30 - kafana: 1 proja, 2 parčeta pršute, mlad sir, mešana salata, batak na roštilju

Najčešći izazovi

Mnoge majke se suočavaju sa sličnim problemima:

• Nedostatak vremena za pripremu posebnih obroka za sebe
• Teškoća u organizaciji između brige o bebi i ličnih obaveza
• Želja za slatkišima i brzom hranom
• Osećaj krivice kada nešto pojedu što nije u skladu sa planom
• Nepravilni ritam obroka zbog bebinih potreba

Korisni saveti

U toku diskusije na forumu, pojavilo se mnogo korisnih saveta koje možemo podeliti:

1. Ishrana

• Ne preskačite ručak - to vodi kasnijem prejedanju
• Uključite dovoljno proteina u svaki obrok (jaja, riba, belo meso)
• Ne izbegavajte zdrave masti (orašasti plodovi, maslinovo ulje)
• Pokušajte da smanjite unos rafinisanih šećera
• Pripremajte veće količine hrane da bi imali rezervu (supa, dinstano povrće)

2. Vežbanje

• Počnite sa laganim vezbama nakon porođaja (šetnja, istezanje)
• Postavite realne ciljeve (npr. 2-3 treninga nedeljno)
• Kombinujte kardio i snagu za bolje rezultate
• Koristite bebinu dremku za kratak trening kod kuće
• Ne zanemarujte trening za donji deo tela (često problematičan nakon porođaja)

3. Mentalni pristup

• Ne budite prestrogi prema sebi - porod je veliki stres za organizam
• Postavite male, postepene ciljeve
• Fokusirajte se na osećaj, a ne samo na broj na vagi
• Pametno birajte vreme za merenje (npr. jednom nedeljno u isto vreme)
• Podelite svoje izazove sa drugim mamama - niste same!

Iskustva učesnica

Evo šta neke od učesnica kažu o svom putu:

"Trenutna kilaža 84kg, cilj da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu. Znam da je uz bebu kontrola hrane jako teška, ponekad za ceo dan pojedem 3 jabuke i 2 kafe, ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku nadam se da ćemo ipak imati dovoljno snage."

"Ja sam u trudnoći dobila samo 5kg (zvuči jezivo anoreksično), ali sam prethodno u fazi mučnina izgubila 4kg. Posle porođaja počela sam da se gojim zbog neraznovrsne, loše i neredovne ishrane i nedostatka kretanja. Radim lagane vežbe već 3 nedelje."

"Imam 62kg, visoka sam 161cm. Nikad nisam imala toliko, uvek sam bila na 55kg max. Smršaćemo, zato smo sve tu na ovoj temi!"

Zaključak

Gubitak kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i postepen pristup. Kroz zajedničku podršku, razmenu iskustava i realne ciljeve, svaka od nas može da postigne bolje rezultate. Važno je da budemo blage prema sebi i da se sećamo da je naš organizam prošao kroz veliku promenu - treba mu vremena da se oporavi.

Pridružite se našem dnevniku i podelite svoje iskustvo! Zajedno smo jači.