Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu i čini oko 25% ukupnih proteina. On deluje kao "lepak" koji povezuje tkiva i drži telo čvrstim. Postoji preko 25 vrsta kolagena, ali najčešće se spominju tipovi I, II i III.

Kolagen je ključan za zdravlje kože, kostiju, zglobova, tetiva i organa. Sa godinama, naš organizam proizvodi sve manje kolagena, što dovodi do starenja kože, pojave bora i problema sa zglobovima.

Vrste kolagena i njihove primene

• Tip I – Najzastupljeniji, nalazi se u koži, kostima, tetivama i zubima. Koristi se za poboljšanje elastičnosti kože i smanjenje bora.
• Tip II – Glavni sastojak hrskavice, koristi se za zdravlje zglobova.
• Tip III – Podržava strukturu mišića, organa i arterija, često ide uz tip I.

Kako uneti kolagen u organizam?

1. Oralni kolagen (suplementi)

Najpopularniji oblici su:

• Tablete i kapsule – Prikladne, ali često zahtevaju veće doze (6-10g dnevno).
• Kolagen u prahu – Može se mešati sa vodom, sokovima ili smoothijima.
• Tecni kolagen – Brzo se apsorbuje, ali je skuplji.

Za najbolje rezultate, preporučuje se uzimanje kolagena uz vitamin C, koji podstiče njegovu sintezu.

2. Topikalna primena (kreme i serumi)

Iako kreme sa kolagenom mogu hidratizovati kožu, veliki molekuli kolagena ne mogu proći kroz kožu do dubljih slojeva gde je potreban.

Kolagen u ishrani

Prirodni izvori kolagena uključuju:

• Bujon od kostiju
• Riblju kožu i morski kolagen
• Goveđi želatin
• Hrana bogata vitaminom C (pomaže u sintezi kolagena)

Kada početi sa uzimanjem kolagena?

Postoje različita mišljenja:

• Neki preporučuju preventivno uzimanje već od 25. godine, kada proizvodnja kolagena počinje da opada.
• Drugi smatraju da je dovoljno početi u kasnim tridesetim ili četrdesetim godinama.
• U slučaju oštećene kože ili problema sa zglobovima, kolagen može pomoći bez obzira na godine.

Iskustva korisnika sa kolagenom

Na osnovu diskusija korisnika, najčešći efekti kolagena su:

• Poboljšanje kvaliteta kože (hidratacija, elastičnost)
• Jači i brže rastući nokti
• Gustija i zdravija kosa
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Smanjenje vidljivosti celulita

Međutim, efekti variraju od osobe do osobe i zavise od uzeta količine i trajanja upotrebe.

Često postavljana pitanja o kolagenu

Da li kolagen ima neželjene efekte?

Kod nekih ljudi može izazvati nadutost ili gastrointestinalne tegobe. Takođe, postoje indikacije da goveđi želatin može uticati na nivo holesterola.

Da li je potrebno praviti pauze u uzimanju kolagena?

Neki stručnjaci preporučuju pauze (npr. mesec dana uzimanja, mesec dana pauze), dok drugi smatraju da kolagen može biti uziman kontinuirano.

Koji kolagen je najbolji?

Riblji kolagen se smatra najefikasnijim zbog manjih molekula i bolje apsorpcije. Popularni brendovi su Neocell, Youtheory i ESI Bio-Collagenix.

Zaključak

Kolagen je esencijalan protein koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova. Dok oralni suplementi pokazuju obećavajuće rezultate, važno je odabrati kvalitetan proizvod sa dovoljnom dnevnom dozom (5-10g) i uzimati ga redovno najmanje 2-3 meseca da bi se videli efekti. Kreme sa kolagenom nude površinsku hidrataciju, ali ne mogu zameniti oralne suplemente. Pre nego što počnete sa bilo kojim kolagenskim suplementom, savetuje se konsultacija sa lekarom, naročito ako imate zdravstvene probleme.