Najbolje namirnice za brže sagorijevanje masti i ubrzan metabolizam

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Trenutno se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Senf se takođe preporučuje i tokom prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Postoji razlog zašto mnogi vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela. Kofein povećava rad metabolizma i potiče organizam da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv različitih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Takođe je izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Proteini dokazano mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što dovodi do manjeg unosa kalorija tokom dana.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. One pomažu u izlučivanju tekućine iz organizma i stimulaciji metabolizma. Evo nekih od najboljih:

Šparoge

Šparoge sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Visok sadržaj kalijuma i nizak nivo natrijuma čine šparogu prirodnim diuretikom.

Repa

Repa je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksifikaciju organizma.

Kelj pupčar

Ovo povrće stimulira žlezde, posebno gušteraču, koja oslobađa hormone koji čiste ćelije. Takođe sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Kupus čisti organizam od toksina zahvaljujući sadržaju sumpora i joda. Posebno je efikasan u razbijanju masnih ćelija u predjelu abdomena.

Mrkva

Mrkva sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Takođe sadrži kalcijum pektat koji smanjuje nivo holesterola u krvi.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije" - organizam troši više energije na njegovu probavu nego što dobija iz njega.

Krastavac

Krastavac se sastoji od 96% vode i povećava lučenje mokraće, čime se bolje ispiru toksini iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji veže žučne kiseline u probavnom traktu, smanjujući apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je takođe korisno zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne sudove.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Takođe snižava nivo štetnog LDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje jer snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Ove vrste mesa bogate su proteinima koji su neophodni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti, čak i u stanju mirovanja.

Kruške

Kruške su izuzetan izvor vitamina B, bakra, kalijuma i vlakana. Pektin iz krušaka efikasno smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina, koji je često odgovoran za osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za efikasno mršavljenje

• Jedite polako, dobro žvačući hranu (30-40 puta po zalogaju)
• Pijte dosta vode (2-3 litre dnevno), posebno između obroka
• Večerajte rano (oko 18 sati) i birajte laganu hranu
• Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos zdravih masti
• Kontrolišite unos proteina - ne pretjerujte
• Birajte zdrave izvore masti (omega-3 masne kiseline)

Zapamtite da je ključ uspešnog mršavljenja u promeni načina ishrane kao celokupnog životnog stila, a ne u privremenim restriktivnim dijietama. Uvodeći ove namirnice u svoju svakodnevnu ishranu i kombinujući je sa umerenom fizičkom aktivnošću, postići ćete trajne rezultate i osećaj dobrobiti.