Nordijsko hodanje: Efikasan način za gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, postaje sve popularnija zahvaljujući svojim brojnim prednostima. U ovom članku ćemo vam objasniti šta je nordijsko hodanje, kako se pravilno izvoditi, i zašto je ovo idealan izbor za svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja verzija skijaškog trčanja. Ova aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica, koje omogućavaju aktivno uključivanje gornjeg dela tela. Zahvaljujući ovom pristupu, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što rezultira većim potrošnjom kalorija u odnosu na obično hodanje – od 20 do 55% više.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti, uključujući:

• Gubljenje kilograma: Zahvaljujući aktivnom uključivanju gornjeg dela tela, ova aktivnost pomaže u sagorevanju viška kalorija.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno hodanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja i poboljšava cirkulaciju.
• Pogodno za sve uzraste: Ova aktivnost je bezbedna i prijatna za ljude svih godina.
• Jednostavna tehnika: Nordijsko hodanje je lako naučiti, a oprema je pristupačna.
• Mogućnost vežbanja u prirodi: Možete hodati po različitim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično sastavljene iz 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da palice budu pravilno podešene – kada stojite, ruka treba da bude blago savijena u laktu, a palice treba da dodiruju tlo pod uglom od približno 60 stepeni. Na strmim terenima, palice treba da budu nešto duže kako bi vam olakšale kretanje.

Zašto ne koristiti obične palice za skijanje?

Palice za skijanje nisu prikladne za nordijsko hodanje jer su preteške i nisu prilagođene za tvrde terene. Nordijske palice su lakše, imaju specijalne siljke koji dobro hvataju kamen, a teleskopska konstrukcija omogućava lako sklapanje i nošenje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na trčanje. Prvo se oslanjate na petu, a zatim prelazite na celo stopalo. Ruke treba da budu blago savijene i da prate korak, dok palice pomažu u održavanju ravnoteže i aktiviraju gornji deo tela. Redovno vežbanje nordijskog hodanja može vam pomoći da izgubite do 350 kalorija po satu.

Nordijsko hodanje i zdravlje

Nordijsko hodanje ne samo da pomaže u gubljenju kilograma, već i poboljšava zdravlje srca. Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%, a takođe pomaže u smanjenju krvnog pritiska i nivoa holesterola. Dodatno, ova aktivnost jača mišiće i poboljšava opštu kondiciju.

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa nordijskim hodanjem, evo nekoliko korisnih saveta:

• Izaberite udobnu obuću koja dobro podržava stopala.
• Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Pazite na pravilnu tehniku kako biste izbegli povrede.
• Koristite palice koje su prilagođene vašoj visini i terenu.
• Ne zaboravite na dovoljno vode i zaštitu od sunca tokom letnjih meseci.

Zaključak

Nordijsko hodanje je odličan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubljenje kilograma i uživanje u prirodi. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoe kondicije. Ako želite da počnete sa nordijskim hodanjem, obezbedite sebe pravim palicama, udobnom obućom i malo dobre volje – i krenite u avanturu koja će vam doneti brojne zdravstvene benefite.